Au coeur d’une société en perpétuel mouvement, apprendre à lâcher prise est essentiel pour notre bien-être mental et physique. Ces exercices DIY de relaxation vous aideront à gagner en sérénité et à mieux gérer le stress quotidien.
15 minutes
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facile
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Ingrédients
séances
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration profonde : Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds ancrés au sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en gonflant l’abdomen, puis expirez longuement par la bouche. Répétez cet exercice pendant cinq minutes.
Étape 2
Méditation guidée : Utilisez une application de méditation ou une vidéo en ligne pour suivre une séance de méditation guidée. Choisissez un thème centré sur le lâcher prise et laissez-vous guider par la voix.
Étape 3
Yoga Nidra : Allongez-vous sur le dos, les bras légèrement écartés du corps, paumes vers le haut. Fermez les yeux et écoutez un audio de Yoga Nidra qui vous emmènera dans un état de relaxation profonde.
Étape 4
Balade consciente : Allez marcher dans un parc ou dans la nature. Concentrez-vous sur les sensations : l’air frais sur votre peau, les bruits autour de vous, vos pas sur le sol. Essayez de relâcher consciemment toute tension musculaire.
Étape 5
Tenue du journal : Prenez un carnet et écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans jugement ni censure. Cela peut être des pensées, des émotions ou des soucis. L’objectif est de libérer l’esprit.
Mon astuce bien-être
Pour renforcer l’effet apaisant des exercices pratiques, créez une ambiance sereine avec une lumière douce et éventuellement quelques bougies.
L’utilité du lâcher prise
Pratiquez ces exercices régulièrement pour intégrer progressivement le lâcher prise dans votre vie quotidienne. Vous constaterez bientôt moins de stress et plus de joie.
L’info en plus
Pour approfondir vos connaissances sur ces techniques DIY santé, n’hésitez pas à consulter des livres spécialisés en gestion du stress ou à participer à des ateliers dédiés au développement personnel.
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