Nous traversons une période de turbulences et d’incertitude. Face à la pandémie de coronavirus, chacun d’entre nous est appelé à faire preuve de résilience et de courage. L’anxiété et le stress peuvent rapidement nous envahir. Comment alors maintenir notre calme ? Des psychologues nous offrent leurs conseils pour naviguer sereinement dans cette tempête sanitaire.
Gérer le stress en temps de crise sanitaire
Comprendre les effets du confinement sur l’esprit
La psychologue Amélia Lobbé rappelle que les effets psychologiques du confinement varient selon les situations individuelles. Pour certains, il s’agit d’une épreuve claustrophobique ; pour d’autres, c’est un sentiment profond de solitude qui prévaut.
Ne pas banaliser l’anxiété générée par la crise
Il convient d’éviter des termes tels que « psychose », afin de ne pas renforcer l’anxiété ambiante ni stigmatiser ceux qui respectent les gestes barrière.
Sans transition abrupte, notre prochaine section vous propose quelques stratégies quotidiennes pour apaiser votre anxiété.
Des stratégies quotidiennes pour apaiser l’anxiété
S’accorder des moments de liberté
Même minuscules, ces instants sont précieux pour répondre au besoin fondamental de se sentir libre.
- Isolement physique : créez un espace rien qu’à vous, ne serait-ce que pour quelques instants.
- Tenue d’un journal de bord : consignez vos pensées, vos peurs et vos petites victoires quotidiennes.
- Méditation de pleine conscience : respirez profondément, concentrez-vous sur l’instant présent.
Maintenir le contact avec les autres
Nous vous conseillons de garder un lien social même à distance. Essayez de parler chaque jour à au moins deux personnes.
Après avoir pris soin de vous-même, voyons maintenant comment maintenir des liens sociaux malgré la distance physique imposée par le confinement.
Maintenir des liens sociaux malgré la distance
Les appels vidéo pour garder le contact
Profitez des technologies actuelles pour organiser des appels vidéo avec vos proches. Voir les visages souriants de vos amis et de votre famille peut aider à soulager l’anxiété.
S’entraider dans son voisinage
Pensez aussi à votre voisinage. Un petit geste solidaire peut renforcer le sentiment d’appartenance à une communauté et combattre l’isolement.
Avec ces conseils en tête, passons maintenant à une technique simple mais efficace pour apprivoiser la peur : se recentrer sur le présent.
Revenir au présent pour apprivoiser la peur
La technique du « stop-thought »
Cette méthode consiste à interrompre volontairement une pensée anxiogène pour la remplacer par une image ou un souvenir agréable. C’est un exercice de lâcher-prise sur les choses qui échappent à notre contrôle.
La méditation de pleine conscience
Elle nous aide à nous concentrer sur le moment présent, plutôt que de nous inquiéter pour l’avenir. En pratique, il s’agit simplement de porter son attention sur sa respiration, ses sensations corporelles et mentales.
À présent, voyons comment préserver l’équilibre du couple pendant le confinement.
Préserver l’équilibre du couple pendant le confinement
Maintenir une communication ouverte
Exprimer vos sentiments et vos craintes peut aider à éviter les malentendus. Écoutez votre partenaire sans le juger et exprimez-vous avec bienveillance.
Définir des limites claires
Le respect de l’espace personnel est essentiel en période de cohabitation prolongée. Délimitez des espaces dédiés au travail, à la détente et aux loisirs communs.
Cette notion de communication bienveillante est d’autant plus nécessaire quand les tensions familiales se font sentir.
La communication bienveillante face aux tensions familiales
Favoriser l’expression des émotions
N’hésitez pas à organiser des moments d’échange où chacun pourra exprimer ses ressentis et ses craintes dans un climat d’écoute et de respect mutuel.
Instaurer des règles claires
La mise en place de règles de vie commune peut aider à prévenir les conflits. Il est important que ces règles soient équitables et respectées par tous.
L’un des secrets pour apaiser les tensions réside dans la tendresse que l’on se porte à soi-même. Voyons cela plus en détail.
La tendresse envers soi, un remède essentiel
Faire preuve d’auto-compassion
Il est essentiel de prendre soin de soi, non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement. Soyez doux avec vous-même face aux défis que vous rencontrez.
Pratiquer l’autosoin au quotidien
- Faites régulièrement de l’exercice pour libérer les tensions.
- Dormez suffisamment pour recharger vos batteries.
- Mangez équilibré pour nourrir votre corps et votre esprit.
Ces conseils seront également utiles pour mieux vivre le télétravail et limiter ses conséquences psychologiques.
Mieux vivre le télétravail et limiter les répercussions psychologiques
S’organiser au mieux
Définissez des horaires fixes pour éviter que le travail n’empiète sur votre vie personnelle. N’hésitez pas à partager vos plannings avec vos collègues pour faciliter la coordination du travail à distance.
Préserver son environnement de travail
S’il est possible, aménagez un espace dédié au travail pour éviter les distractions et faciliter la concentration.
Nous avons fait le tour des conseils de nos psychologues. Voyons à présent comment tous ces points se recoupent dans une perspective globale.
La pandémie du coronavirus nous confronte à l’incertitude et au stress. Mais n’oublions pas que chaque crise peut aussi être une occasion de grandir. En apportant du soin à notre mental, en renforçant nos liens sociaux, en apprivoisant nos peurs et en préservant la tendresse envers nous-même, nous pouvons traverser cette épreuve avec plus de sérénité. Dès lors, rester calme face au coronavirus devient non seulement une affaire personnelle mais également collective.
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