Attention, ces boissons rafraîchissantes cachent un danger insoupçonné : découvrez ce qu’il faut vraiment boire pour survivre à la canicule cet été

La France se prépare à affronter une nouvelle vague de chaleur, avec des températures en hausse dès le 17 juin 2025. Selon Météo-France, un pic de chaleur est attendu ce week-end, bien que l’intensité et la durée de cet épisode restent encore incertaines. Il ne s’agit pas encore d’une canicule, mais les températures élevées mettent déjà l’organisme à l’épreuve. Pour faire face à cette chaleur, il est essentiel de bien s’hydrater. L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) recommande de boire régulièrement, en plus d’autres précautions comme le port de lunettes de soleil et l’application de crème solaire. Mais quelles boissons sont les plus efficaces pour maintenir notre corps bien hydraté ?

Combien de litres faut-il boire quand il fait chaud ?

Lors des fortes chaleurs, le corps humain doit réguler sa température, et pour cela, la transpiration est essentielle. Comme l’explique Faïza Bossy, médecin généraliste, le seul moyen pour le corps de se protéger est de transpirer, ce qui refroidit la peau et régule le débit sanguin. Cependant, lorsque les températures grimpent rapidement, le corps n’a pas toujours le temps de s’adapter. C’est pourquoi il est crucial de boire plus que d’habitude, environ 1,5 à 2 litres par jour. Cette quantité permet de compenser l’eau perdue par la transpiration et d’aider les reins à éliminer les déchets tout en maintenant un bon équilibre hydrique.

Privilégier certaines boissons et éviter d’autres est tout aussi important. Par exemple, l’eau reste la meilleure option, mais il est également possible d’opter pour des alternatives comme l’eau citronnée ou mentholée. Par ailleurs, comprendre quelles boissons éviter, et en quelles quantités les consommer, permet de mieux gérer son hydratation durant ces périodes de chaleur intense.

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De l’eau (évidemment)

L’eau est sans conteste la meilleure boisson pour s’hydrater lors des fortes chaleurs. Faïza Bossy conseille d’ajouter une rondelle de citron pour activer la salive et éviter la sensation de bouche sèche. Une autre option est l’eau mentholée, qui offre une agréable sensation de fraîcheur. Cependant, il est crucial de ne pas boire cette eau trop froide. À température ambiante, l’eau est idéale pour éviter de contracter les vaisseaux sanguins, un effort que le corps préfère éviter en période de chaleur.

En dehors de l’eau, une autre boisson recommandée est l’eau de coco, qui est naturellement hydratante et riche en électrolytes. Elle peut être une alternative intéressante pour ceux qui recherchent des boissons plus savoureuses sans compromettre l’hydratation. En somme, il est primordial de boire régulièrement et suffisamment d’eau, tout en évitant les boissons glacées qui pourraient perturber le processus naturel de régulation du corps.

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Le thé et le café ? Ne pas en abuser

Lorsqu’il s’agit de thé et de café, la modération est de mise. Ces boissons, bien qu’agréables à consommer, ont un effet diurétique, ce qui signifie qu’elles augmentent la production d’urine et peuvent donc favoriser la déshydratation. Faïza Bossy recommande de ne pas en abuser, surtout en période de chaleur intense. Une alternative pourrait être de consommer ces boissons à température tiède plutôt que chaude ou froide, ce qui permet de profiter de leur goût sans exacerber la déshydratation.

Il est important de noter que le thé et le café ne doivent pas remplacer l’eau, mais peuvent être consommés en complément, tant qu’ils ne constituent pas la principale source de liquide. En période de forte chaleur, il est essentiel de privilégier les boissons qui contribuent à l’hydratation plutôt que celles qui pourraient la compromettre.

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Faites-vous plaisir sur la soupe

La soupe, qu’elle soit à base de fruits ou de légumes, est une excellente option pour s’hydrater tout en profitant de nutriments essentiels. Elle contient de l’eau et des sels minéraux, se rapprochant ainsi de la composition de notre sueur. Les soupes de pastèque, de melon ou de fraise sont particulièrement rafraîchissantes et hydratantes, idéales pour les chaudes journées d’été.

En plus d’être hydratante, la soupe est facile à digérer et peut être consommée à tout moment de la journée. Sa composition riche en vitamines et minéraux aide à compenser les pertes liées à la transpiration. Profiter des bienfaits des soupes permet de varier les plaisirs tout en maintenant une bonne hydratation, ce qui est essentiel pour le bien-être pendant les vagues de chaleur.

L’alcool, à éviter

L’alcool est souvent perçu comme un allié rafraîchissant, surtout sous la forme d’une bière fraîche en terrasse. Cependant, en période de chaleur, il est préférable de l’éviter. L’alcool est à la fois sucré et diurétique, ce qui signifie qu’il peut aggraver la déshydratation. Faïza Bossy rappelle qu’il est crucial de boire autant d’eau que d’alcool, si ce n’est plus, et de consommer de la nourriture en parallèle pour limiter les effets déshydratants.

Pour ceux qui choisissent malgré tout de consommer de l’alcool, il est important de le faire avec modération et d’accompagner chaque boisson alcoolisée d’un verre d’eau. En période de forte chaleur, il est essentiel de privilégier les boissons qui hydratent plutôt que celles qui assèchent l’organisme.

En période de forte chaleur, l’hydratation est essentielle pour maintenir le corps en bonne santé. Boire suffisamment et choisir les bonnes boissons peut faire toute la différence. Il est important de rester attentif à ses besoins hydriques et de consommer principalement de l’eau. Comment adaptez-vous vos habitudes de consommation de boissons pendant les vagues de chaleur ?

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